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L'entraînement en circuit, une bonne façon de commencer la saison

Maintenant que nous sommes en pré-saison, il est temps de faire une bonne base, la force de travail dans le gymnase et de compléter les séances d'entraînement avec des circuits d'alimentation en plein air.

Dans cet article, nous pouvons vous donner un exemple de circuit à pratiquer en entraînement. Gardez à l'esprit, que les répétitions et les temps sont approximatifs et cela dépend du niveau du triathlète, nous vous recommandons de faire une session plus douce pour établir votre niveau.

  • Le réchauffement de 5
  • Technique de base
  • Circuit:
    • A partir d'une position assise faire 50 m de sprint + trot
    • A partir d'une position allongée 50 m sprint + spin trot
    • 2 × 30 '' saute les pieds en soulevant les genoux + 50 m sprint + trot arrière
    • 2 × 30 '' saute les pieds ensemble en soulevant les talons + 50 m sprint + dos au trot
    • Récupération de 1
    • 50 sprint m courir en soulevant les genoux + spin trot
    • 50 m sprint courir des talons d'élévation + spin trot
    • 2x 10 ma la jambe laja (une série avec chaque jambe)
    • 1 'étirement
    • 45 '' Avec les mains sur le sol et les jambes tendues faire un mouvement de jambe alternatif + sprint 50 m + spin trot
    • 45 '' en position couchée faisant du vélo "+ 50 m sprint + dos au trot
    • 30 '' push-ups + 50 m sprint + rotation au trot
    • 2 × Crunchs 30 + 50 m sprint + spin trot
    • Récupération de 1
  • Trot doux de 10
  • étire

Moncada Angel

Entraîneur senior de triathlon

http://www.entrenaonline.es

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