Entraînez-vous votre estomac pour les compétitions?

16 mai 2018Mis à jour le 16 mai 2018

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Tout comme nous entraînons notre corps et notre esprit à affronter la compétition, nous ne devons pas oublier cet aspect et plus encore si nous avons déjà eu une mauvaise expérience.

Les dépôts de glycogène sont réduits et il est très difficile de dépasser le kcal 2.500-3.000. Dans les essais à longue distance, il est impossible de terminer un test de ces caractéristiques sans ingérer de la nourriture. Cependant, de nombreux athlètes souffrent inconfort gastro-intestinal en raison de difficultés à absorber la nourriture.

Notre collaborateur Reebok Performance, nous dit à cette occasion Pourquoi ces types de grains de beauté apparaissent-ils et comment pouvons-nous nous entraîner? à notre estomac pour évitez-les le jour de la compétition.

Dans un étude il a été exposé que d'un 30 à 50% des participants souffrent d'inconfort gastro-intestinal Mais dans un autre mené sur l'un des triathlons les plus exigeants dans le monde de (Embrunman) dans des conditions météorologiques extrêmes, hjusqu'à une incidence 93% de problèmes gastro-intestinaux (étude).

Pourquoi les malaises apparaissent-ils? Gastro-intestinal

La plupart de l'inconfort sont dus à la vidange gastrique et cela dépend de plusieurs facteurs étant le plus important:

Intensité de l'exercice: C'est peut-être l'aspect le plus important car, en fonction de l'intensité de l'exercice, une quantité différente de HC peut être assimilée, mais même à faible intensité, il est très difficile de surmonter le 90-100gr / h (étude)

Tableau des recommandations nutritionnelles par intensité d'exercice

Fibre de nourriture: La fibre est très bonne pour la santé, mais nous devons l'enlever des compétitions même un ou deux jours avant la compétition (étude)
Osmolarité: La concentration de sodium dépendra du taux de transpiration, mais une quantité de 0,4 à 1,15 grammes / L est considérée adéquate. Cependant des valeurs plus basses vont le faciliter (étude)
Quantité de graisses et de protéines: L'ingestion de graisses et de protéines dans les aliments pendant le test rend la vidange gastrique difficile (étude)
température: La température parfaite du liquide est d'environ 15ºC, donc plus on s'éloigne, plus les difficultés de vidange gastrique sont grandes (étude)
Densité alimentaire Les boissons et les gels de HC produisent moins d'inconfort gastro-intestinal que les barres, en plus de ces derniers à des intensités élevées peuvent produire une diminution de la performance d'un 3,9% (étude)

Entraînement pour éviter l'inconfort gastro-intestinal

Tout comme nous entraînons notre corps et notre esprit à affronter la compétition, nous ne devons pas oublier cet aspect et plus encore si nous avons déjà eu une mauvaise expérience.

1º Capacité de l'estomac: Cet organe est capable de s'adapter pour ingérer de grandes quantités de liquide ou de nourriture, et peut augmenter jusqu'à quatre fois sa taille. De cette façon, il a été démontré que la pratique de ces habitudes peut augmenter le confort de l'estomac (étude)

2º Transporteurs de sucre: L'absorption des glucides se fait grâce à des transporteurs spécifiques qui limitent la capacité à passer dans le sang. Il a été possible de vérifier pendant 28 jours en comparant un groupe à faible consommation de CH et un autre à forte consommation, qu'il est possible d'augmenter l'oxydation du glucose ingéré de près de 10% uniquement dans le groupe ayant consommé de grandes quantités de CH (étude).

3º Type de régime: Le type de régime peut grandement influencer la capacité d'absorption de HC pendant la compétition. Si nous utilisons un régime HC faible, l'absorption de ceux-ci pendant la compétition sera plus limitée

Recommandations:

Simuler la stratégie nutritionnelle de la compétition dans certaines formations (même quantité de HC grammes par heure, même type de boisson énergétique et de nourriture, etc.)
Entraînez-vous avec de grands volumes de liquide ou de nourriture (Un bon moment pourrait être après un repas) et surtout dans une course qui est plus difficile à assimiler
Aaugmenter le contenu de HC dans l'alimentation au cours des semaines précédentes
Selon un récent étude ils peuvent être assez deux semaines pour améliorer l'absorption de HC et la vidange gastrique minimisant l'inconfort gastro-intestinal