Entraînement par le pouvoir: caractéristiques

L'entraînement à la puissance est considéré comme le meilleur outil de mesure et de contrôle de l'entraînement à ce jour.

 

 

C'est pour tous les cyclistes et triathlètes connus depuis de nombreuses années (et utilisés principalement dans le dernier 3-4) FORMATION DE PUISSANCE mais peut-être y a-t-il encore une ignorance générale chez les entraîneurs à propos de cet outil qui nous permet de mesurer avec plus de précision et qui se démarque des autres dans le contrôle de la formation.

Dans ce premier article, je vais essayer d'offrir un aperçu de ce qu'est le pouvoir et quelles applications il nous donne qui n'ont pas d'autres systèmes à mettre dans des articles successifs pourquoi c'est un bon outil pour un usage quotidien pour les athlètes et les entraîneurs.

QU'EST-CE QUE LE POUVOIR?

Si nous allons à la RAE, nous trouvons la puissance comme "Quantité d'énergie produite ou consommée par unité de temps" avec lequel nous pouvons déduire que les données que notre cyclocomputer nous indique comme puissance est «l'énergie que nos muscles appliquent sur la bicyclette dans une unité de temps».

Une fois le pouvoir défini, nous devons réaliser que le pouvoir est une mesure de charge externe de travail, c'est-à-dire, ce que nous mesurons est la force appliquée au vélo (pédales, tiges ou moyeu) tandis que la fréquence cardiaque, le lactate, le gaz ou la saturation en oxygène nous disent par exemple ce qui se passe dans notre corps .

Cela ne signifie pas que c'est un meilleur outil, nous devons simplement savoir ce que nous mesurons et comment l'appliquer dans le contrôle de l'entraînement, la planification et l'amélioration de la performance de l'athlète.

Arrivé à cette première partie, nous devons être clair que le pouvoir que nous produisons n'est rien de plus qu'un simple fait et que la chose vraiment importante est pour combien de temps nous sommes en mesure de maintenir une certaine puissance.

Donnons un exemple qui est plus facile pour nous tous, quand un cycliste dit: "Je suis capable de déplacer 450W".

C'est beaucoup? C'est peu? Serais-je capable de le faire?

Eh bien, la réponse est DEPEND parce que si nous sommes en mesure de se déplacer dans une ascension au stade 19 du Tour au cours 30 « nous parlons d'une superclasse (presque quel que soit presque le poids que nous avons) mais si nous parvenions à un moment précis d'une bribe de 30 » ' C'est quelque chose de vraiment faisable pour tout le monde.

J'espère que nous sommes en mesure de mettre en contexte, maintenant oui, quel est le pouvoir, ce qu'il mesure, à quoi il sert et l'importance de ces données par rapport au temps.

Nous avons seulement besoin d'indiquer que le pouvoir est une donnée RÉELLE ET OBJECTIVE qui ne nous offre pas une marge pour l'excuse et qui nous dira la réalité de ce qui a été fait. Combien de fois n'avons-nous pas entendu: «La moyenne est tombée parce qu'elle était serrée», «J'ai tiré le groupe tout le long», «J'ai passé des relais pendant 40kms», «L'entraînement de ma vie est sorti parce que j'ai viens presque avec 40kmh de moyenne "

Maintenant nous avons l'outil nécessaire pour le mesurer !!

QUELLES APPLICATIONS LES POTENTIOMÈTRES ONT-ILS QUI LES DISTINGUENT D'AUTRES OUTILS?

Les compteurs de puissance nous permettent d'effectuer les tâches suivantes qui ne pouvaient pas être effectuées au moyen d'autres outils et c'est pourquoi ils sont considérés comme le meilleur outil de mesure et de contrôle de la formation à ce jour.

Nous allons en énumérer quelques-uns que nous décrirons plus loin dans plusieurs articles:

• Contrôler et quantifier les efforts à court terme allant de quelques secondes à 5 '.

• Mesure de la performance que nous avons pu contrôler la performance sur la moto mesure de la force que nous exerçons sur les pédales souffrent à la fois les fluctuations de la fréquence cardiaque et la vitesse et dépendent d'autres facteurs comme les conditions météorologiques, le vent, l'altitude, l'état d'hydratation ....

• Comparer avec différentes personnes et / ou dans différents scénarios dans des bases aux données réelles des deux.

• Comparez notre propre évolution dans le temps au même endroit, dans le même test ou dans un test programmé.

• Retour instantané de ce qui se passe dans notre corps, cela arrive aussi avec la vitesse mais cela dépend des conditions météorologiques, de l'orographie, de l'état de l'asphalte, etc. et cela n'arrive pas avec la fréquence cardiaque puisqu'elle a un délai jusqu'à sa "stabilisation".

• Contrôle de l'entraînement à chaque entraînement ou, mieux dit, dans chaque période d'entraînement qui devrait avoir un objectif qu'il faut mesurer, contrôler et repenser pour continuer à avancer, ce contrôle sera effectué quotidiennement avec le wattmètre.

• Nous améliorerons les retours avec notre coach qui pourra vous prescrire une formation plus concrète avec nos données réelles que vous pourrez voir quotidiennement et / ou hebdomadairement sur une plateforme commune.

• VRAIE analyse de compétitions, de formations ou de moments où les choses vont ou ne vont pas bien.

• Mesurez nos efforts dans les compétitions, sachez ce qui est ou n'est pas notre groupe dans les compétitions de Sprint et les sorties de groupe ou être capable de réaliser une bonne stratégie en Longue Distance et des tests sans rédaction pour courir avec des garanties à nos meilleurs tarifs.

• Établissez votre propre profil physiologique sur lequel analyser nos forces et nos faiblesses pour élaborer un plan d'amélioration.

• Observez et mesurez l'amélioration physique progressive sur une période de Tapering avant une compétition ou une chute de performance après une blessure, un arrêt ou une période de moins d'entraînement (ou mal structuré).

• Quantifier l'amélioration aérodynamique dans des conditions stables (vélodrome principalement).

POUR QUI EST LE POWER METER?

Sans aucun doute pour toute personne qui est responsable et méticuleuse quand il s'agit de suivre une formation, qui s'engage à sa performance, qui veut maintenir un bon feedback de l'entraîneur / athlète graphiquement sur une base quotidienne et cela, pourquoi ne pas le dire , peut se permettre une dépense qui va de la 600-2000 €.

Le potentiomètre et les données réelles de notre cyclo- ordinateur ne mentent pas, nous devons donc avoir la capacité de les analyser, de créer un plan pour les améliorer, être discipliné pour les former et fournir les informations nécessaires pour les réinterpréter.

J. Luis Caballero

Entraîneur de triathlon - FTCV

Courriel: [email protected]