Que faire après la compétition? Arrêtez-vous ou entraînez-vous?

Si cette question a été soulevée à plusieurs reprises et que vous avez encore des doutes, la réponse est de vous entraîner, mais pas du tout! 

Il y a un large éventail d'études qui ont été analysées les avantages de la récupération active versus passive, étant la première option la meilleure alternative pour récupérer l'organisme après l'effort et le stress concurrentiel ou même après une séance d'entraînement très difficile.

Dans ces cas, le terme est souvent utilisé formation régénératrice, puisque l’objectif de cette formation n’est autre quedégager l'organisme de l'effort fait pour revenir à un état optimal cela permet d'augmenter les charges et de revenir en compétition sans tomber dans le redoutable surentraînement.

L’objectif de ces formations est activer la circulation sanguine afin que le sang soit oxygéné et éliminer les substances toxiques qui ont été générés pendant la compétition, tels que l'acide lactique, donc vous devriez être très prudent avec l'intensité.

Le directives à garder à l'esprit pour effectuer ce type de formation sont les suivants:

• Vous pouvez le faire à la fin de la compétition ou le lendemain et conservez-le pendant 2 ou plusieurs jours en fonction de la distance et de l'intensité de la compétition.
• Vous devez faire un travail aérobie, faible intensité, similaire à ce que nous portons lorsque nous "lâchons" à la fin de la formation.
• Sa durée est gratuite mais suffisante pour durer entre les minutes et 20 60
• Il est conseillé rechercher des activités alternatives à celles de la concurrence
• Vous pouvez effectuer le même sport avec de petits changements. Par exemple, si vous choisissez de nager, incluez suffisamment de mètres pour reculer et brasser.
• Minimiser l'impact avec des options comme courir à travers l'herbe, à elliptique ou utiliser vélo de spinning o rouleau
• Se termine par une session étirement ou relaxation sur mousse

Si vous remarquez de la douleur Au-delà de la fatigue musculaire, arrêtez et rendez visite à votre physiothérapeute. Cela inclut d’autres pratiques régénératrices alimentationbeaucoup hydration y reste pour accélérer votre récupération.

Écoutez votre corps et guidez-vous toujours avec des professionnels qualifiés pour atteindre vos objectifs!

photos: Ironman.com 

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon