Entraînement de vitesse 5 pour améliorer les performances de la course

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L'entraînement en vitesse est très important pour améliorer notre performance, nous allons donc vous proposer des formations 5 que vous pourrez intégrer selon vos objectifs et votre saison.

Si nous entrons dans le monde de la série, on peut distinguer trois types quant à la distance d'entre eux. On parle de longue série lorsque la distance est à partir des compteurs 2.000, série moyenne pour les distances entre les compteurs 600 et 1.500 et série courte pour ceux qui sont moins de 500 mètres.

En règle générale, plus nous augmentons la distance de la série, plus le nombre de répétitions et le rythme de la course sont faibles et plus le volume total des séries et le reste sont importants.

 Ensuite nous vous proposons cinq types de formation basé sur une série de distances différentes:

Longues séries

Au rythme de la compétition, améliorez votre système cardio-vasculaire: 4 × 2.000 récupérant des minutes 1.30 avec un trot en douceur entre les séries. Le rythme doit être le 10Km en compétition

 Série moyenne

À un rythme plus rapide que la concurrence, ils travaillent l'élimination du lactate: 8 × 1.000 à un rythme plus rapide que le 10Km en compétition, récupérant 1 minute de marche ou de position debout

Série courte

Au taux maximum ou sous-maximal, améliorer la vitesse et la capacité anaérobie: 10 × 300 à la vitesse maximale récupérant 45 secondes à l'arrêt.

Série mixte

Composé avec tous les types de distances, de sorte que nous agglutiner le avantages de chaque type de série en un mismo entrenamiento: 1.500/1’30”+(2×400/45”)+1.000/1’+(4×200/30”)+500/1’

Série sur les pentes

Grande ressource pour améliorer la puissance musculaire: de 80 à 200 mètres. Faites des ascensions à la vitesse maximale possible et récupérez en descente au petit trot. Vous pouvez faire entre les répétitions 6 et 10 selon la longueur et la pente de la pente

Ne pas oublier que la formation doit être précédée d'un bon chauffage pour éviter les blessures et qu'il suffira d'inclure un entraînement en série un ou deux jours par semaine. Les répétitions et les pauses sont orientatives, alors écoutez votre corps dans chaque séance d'entraînement.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon