Comment entraîner la motivation dans la compétition? Secouez-le

Une des réponses avec laquelle nous rencontrons souvent des athlètes d'endurance quand nous parlons de la force mentale est: "Je suis coco" Cependant, ils ne savent généralement pas comment répondre à la question suivante: "Comment entraînez-vous votre noix de coco? Que faites-vous pour être fort mentalement? »

Notre collaborateur Moi González Coach de Víctor del Corral Il nous a dit dans un article précédent comment éviter démotivation en triathlon et maintenant il nous enseigne comment entraîner la motivation pour la compétition

Nous avons généralement confiance que notre esprit n'échouera pas. Cependant, parfois cela échoue. Et, honnêtement, sans le savoir, nous cherchons des explications logiques, rationnelles ou même matérielles pour justifier ou tenter de trouver une réponse à quelque chose que nous ne pouvons pas voir ou toucher.

Une expression très commune est "Je n'avais pas de bons sentiments ... " À tort, nous croyons que par le simple fait de l'entraînement, nous allons avoir de bons sentiments le jour de la compétition. Et il n'y a pas de relation de cause à effet entre l'entraînement et les bons sentiments.

Il est important de former les bonnes sensations, de les rechercher, de les identifier, de se connecter mentalement avec elles pour pouvoir les reproduire, consciemment ou inconsciemment, en compétition.

Notre esprit est exposé à de nombreux stimuli externes, qui agissent comme une sorte d'accès direct à nos sensations. Nous captons ces stimuli avec nos sens. Par exemple, vous avez sûrement entendu plus d'une chanson qui vous donne de bonnes vibrations (ou vous rend triste), une odeur peut également relier votre esprit à un souvenir qui vous amène à un certain état émotionnel (par exemple, pensez à l'odeur de la pâte à modeler , la terre humide quand il commence à pleuvoir ...), il en va de même avec les saveurs (notre plat préféré ou quelque chose qui nous a fait nous sentir mal. ...)

La même chose arrive avec les sensations que nous avons pendant que nous nous entraînons. Notre esprit trouve des liens qui se connectent avec des sensations, c'est-à-dire des stimuli externes qui se connectent avec des états émotionnels. C'est un processus qui se produit inconsciemment, mais qui peut être géré consciemment. Ce sentiment est ancré à ce stimulus externe.

Si dans toutes les sessions d'entrainement nous avons eu des sensations positives, super. Cependant, nous conviendrons qu'il y a des sessions de toutes sortes, très bonnes, bonnes, régulières et mauvaises. Pour cette raison, il est important de travailler les sensations afin qu'en compétition, nous puissions connecter notre esprit avec ce qui sera utile pour donner le maximum.. Sinon, nous le laissons au hasard: si ce stimulus externe ne se produit pas, cela nous relie à un mauvais sentiment parfait, mais si ce n'est pas comme ça ...

Il est pratiquement impossible de contrôler tous les stimuli externes dans la course. Il est beaucoup plus facile de gérer les ressources mentales pour générer des sentiments positifs. Comment? Je vous donne quelques astuces.

Le premier tour, et pour moi presque indispensable, est le secouez-le (l'enlever).

Je propose un jeu. C'est un travail conscient qui a un grand avantage à un niveau inconscient. Recherchons d'abord un geste: Imaginez que vous portez votre chemise préférée et que vous l'époussetez à l'avant. Sans enlever votre chemise, saupoudrez-la avec vos mains, puis enlevez la poussière qui a été laissée entre vos mains.

Faites-le énergiquement et amusant. Si vous voulez même exagérément, sauter si nécessaire. Amusez-vous à faire ce geste et assurez-vous que la chemise est propre et que vos mains sont propres. Notez comment le faire modifie vigoureusement votre pouls.

Récupérez votre calme et pensez à la dernière séance d'entraînement dans laquelle vous avez eu de mauvais sentiments. Rappelez-vous ce qui s'est passé, où vous étiez, avec qui vous étiez et comment vous vous sentiez. Revive ce moment et ce sentiment mental. Prenez votre temps Imaginez maintenant que ce sentiment ressemble à la poussière que vous aviez sur votre chemise il y a un instant.

Répétez les gestes que vous avez faits pour vous en débarrasser: Secouez-le !! Expirez ce mauvais sentiment afin qu'il ne gâche pas vos compétitions. Répétez avec ces séances d'entraînement particulièrement mauvaises pour éliminer les mauvais sentiments. Et répétez après une mauvaise session, créez cette habitude et vous n'aurez pas à vous soucier de savoir si ce sentiment apparaît en compétition.

Le deuxième tour. Générer des sentiments positifs, ou de bons sentiments. Prenez un marqueur permanent avec une pointe fine ou moyenne. Pensez maintenant à une séance de natation dans laquelle tout était génial, les séries étaient rapides, vous remarquiez comment vous flottez surtout dans l'eau, vous ressentiez nager avec confort même si le rythme était exigeant, ... pensez à ce moment et ressuscitez mentalement.

Observez où vous étiez, avec qui et ce qui se passait. Observez le sentiment que cela produit. Prenez votre temps Connectez-vous à ce sentiment et permettez-vous de le sentir maintenant pendant que vous lisez ceci. Profitez de ce sentiment agréable, positif et puissant.

Prenez ce marqueur permanent et faites un petit dessin sur le dos de votre main (pas sur la paume), dans l'espace entre votre index et votre pouce. Ce peut être une lettre, un point, une silhouette, ... ce que vous voulez, il ne doit pas être trop grand, mais assez pour que vous puissiez le voir quand vous regardez vos mains lorsque vous manipulez votre cardiofréquencemètre, et que c'est quelque chose Vous pouvez redessiner à tout moment.

Sans perdre de vue ce dessin / symbole, revenez mentalement à ce moment et connectez-vous à ce sentiment, appréciez son intensité et ce que vous ressentez. Utilisez-le la veille d'une compétition et vous assurerez de bonnes sensations dans l'eau ...

Jouez l'exercice avec les autres disciplines en jouant avec les éléments, par exemple au lieu de peindre votre main mettez un petit symbole sur le guidon de votre vélo, ou laissez quelque chose de visible au moment de la transition pour courir ... utilisez votre imagination, bien sûr ce sera plus efficace.

Entraînez votre esprit.

Moi González

Coach

Photos: nubedeportiva.com