Stratégie rythmique en duathlon

Nous sommes prêts à faire notre premier duathlon après plusieurs mois d'entraînement.

Le jour de la compétition arrive et soudain, vous êtes impliqué dans une masse d'athlètes qui commencent avec des rythmes stratosphériques et vous laissent sans jambes pour le reste de la compétition.

Si cette situation vous ressemble, lisez la suite pour connaître certains détails qui vous aideront dans votre prochain duathlon.

Première course à pied

Le premier segment du duathlon est caractérisé par un rythme de course initial très élevé. Cependant, ce rythme doit être fonction de vos possibilités.

Ne soyez pas tenté d'associer ce rythme à votre meilleure marque en 5Km, car il y aura alors plus de compétition.

Jusqu'à ce que vous obteniez de l'expérience, essayez leprendre un rythme environ 20-30 secondes plus lent que le rythme moyen de votre marque en 5 km. De cette façon, vous aurez une référence pour commencer et vous vous améliorerez progressivement.

Ciclismo

Le plus important du segment vélo c'est de le faire en groupe, de préférence de votre niveau ou légèrement supérieur. Faire rouler le groupe vous apportera un économie d'énergie très pertinente En ce qui concerne le maintien du même rythme par vous-même, puisque vous bénéficiez de la rédaction et du relais entre autres athlètes.

Lorsque vous vous placez dans le groupe, nous vous conseillons de éviter d'être laissé pour compte puisque tout changement de rythme, que ce soit intentionnellement ou par les conditions du circuit, Cela peut provoquer une coupure dans le groupe et rester hors du crochet.

Le niveau du groupe est étroitement lié au classement, c'est-à-dire que si vous parvenez à maintenir un bon rythme de course, vous pouvez prendre un groupe de vélo de bon niveau.

Mais si vous faites partie de ceux qui ont un niveau disparate entre la course et le vélo, vous pouvez être laissé pour compte jusqu'à ce que vous trouviez un autre groupe capable de garder le volant.

Deuxième course à pied

Vous devez mettre toute la viande sur le gril. Ils font pratiquement 2,5 km, donnant tout ce qui reste dans le corps.

C'est possible que le début est difficile pour vos jambes, mais loin d'abandonner attendre 500 mètres pour s'adapter à nouveau à la course et gardez la tête sur l'objectif pour terminer votre compétition.

Notre conseil est que selon vous descendre du vélo faire une progression dans le rythme jusqu'à ce que vous obteniez votre rythme cible, afin que vous évitiez directement de démarrer à votre vitesse maximale car bien que ce segment soit le plus court, il peut être très long si vous manquez de force avant d'arriver.

Laura García Cervantes