Gurutze Frades nous dit Trois conseils pour améliorer le triathlon longue distance

Guruzte Frades ne donne pas son meilleur conseil pour améliorer les disciplines 3 d'un triathlon longue distance

 

 

Que recommandez-vous à nos lecteurs pour s'améliorer en natation?

Je pense que vous devez donner de l'importance à la natation. Dans de nombreux cas, l'amélioration obtenue est minime et laissée de côté, mais des séances d'entraînement en piscine sont également ajoutées au volume total de la préparation entière.

 

Il faut avoir de la patience. Pour ceux d'entre nous qui n'ont pas été nageurs, il est très difficile de trouver des sensations, il faut faire beaucoup de mètres et l'eau est très ingrate.

 

Le travail de technique, de force et d'élasticité est intéressant. La force peut être travaillée dans la salle de gym et dans l'eau avec des pagaies. L'élasticité fait quelques étirements avant et après la baignade. La technique fonctionne beaucoup dans la pré-saison mais vous pouvez aussi vous échauffer un peu lors des séances d'entraînement.

 

Et à tous ceux qui ont du mal à s'entraîner seuls ou à se serrer la main, ou qui ont du mal à entrer dans l'eau, je vous recommande de faire un petit groupe pour rester et aller nager.

 

Que recommandez-vous à nos lecteurs pour s'améliorer sur le vélo?

Faites une bonne base pendant l'hiver, commencez par des séries courtes et puissantes (j'aime les faire de temps en temps sur le rouleau, j'arrive à les rendre plus fortes et plus constantes) puis commencez par la série dans l'accouplement, chaque fois plus longue. Mettre la formation dans les ports je pense est fortement recommandé, c'est une façon de travailler la force.

 

En ce qui concerne les appareils électroménagers: le cadenciómetro m'a beaucoup aidé au début, par exemple pour ne pas être coincé, puis j'ai commencé à travailler avec le potentiomètre et maintenant je pense que c'est un outil indispensable dans mon entraînement de vélo.

 

Que recommandez-vous à nos lecteurs pour s'améliorer en course à pied?

Faire une base en hiver, avec des jours de technique. Faire des escaliers, des pentes, des séries courtes et comme dans le vélo vont augmenter le volume et l'intensité.

 

Dans la course à pied, je recommande de ne pas trop vous entraîner parce que vous pouvez beaucoup punir le corps.

 

Personnellement, j'aime faire des courses populaires et je cours des croix en hiver pour obtenir de la force et de l'éclat. C'est un moyen amusant et agréable.

 

Un dernier conseil.

L'amélioration du triathlon n'est pas réalisée du jour au lendemain. Constance dans la formation pendant une longue période est la base pour obtenir des résultats. Et très important, profitez de ce que vous faites.

 

Blog: gurutzefrades.com

FB : gurutze.fradeslarralde

TW: @gurutzefrades

Prix:

• Champion d'Espagne de moyenne distance 2013
• Champion d'Espagne de longue distance 2011 et 2012
• 7ª interurbain mondial 2013
• 9ª interurbain mondial 2012
• Champion du monde par équipe 2012 World Long Distance
• 5 fois champion d'Euskadi (2 duathlon sprint, 2 court duathlon et triathlon olympique)

 

Objectifs 2013:

Les objectifs de cette année ont été les championnats d'Espagne de moyenne et longue distance et la longue distance mondiale à Belfort. Aller améliorer dans la distance Ironman.

 

Sponsors

Tourisme Durango, IMEDUSA, TT Mugarra, Café La Tostadora, Compressport, ZeroD, BH, Rotor, K-Swiss, PowerBar et Spiuk.