Hypoxie intermittente: méthode de récupération et amélioration des performances

31 Octobre, 2017Mis à jour le 31 octobre 2017

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L'hypoxie intermittente est une méthode d'entraînement de plus en plus utilisée dans la performance sportive pour améliorer le transport de l'oxygène et augmenter la Fat Max. Cependant, très peu utilisent l'entraînement à l'hypoxie comme méthode de récupération.

Notre collaborateur Reebok Performance nous dit dans cet article les avantages de l'hypoxie dans la récupération et dans l'amélioration des performances

Entraînement à l'hypoxie et au système nerveux autonome

Le système nerveux autonome contrôle les actions involontaires, telles que la fréquence cardiaque, dilater les pupilles ou la transpiration. Se divise en Sympathique (Celui qui nous prépare à l'action) et Parasympathique (Celui qui nous permet de régénérer et d'économiser de l'énergie).

Système nerveux autonome

Habituellement le entraînement d'altitude ou d'hypoxie Il est unifié, mais il y a vraiment quatre manières très différentes de le faire:

Concentrations en hauteur (avec possibilité de s'entraîner vers le haut ou vers le bas)
Dormir en magasin avec hypoxie normobarique
Entraînement en hauteur ou avec hauteur simulée
Hypoxie intermittente Repos

La rester en hauteur représente un activation du système nerveux sympathique En ce qui concerne les conditions de normoxie, à la fois dans l'exercice et au repos.

Cependant, la méthode de hypoxie intermittente suppose le contraire et active le système nerveux parasympathique de la première session, étant l'un des grands avantages inconnus de ce système.

Système nerveux parasympathique

Hypoxie intermittente au repos et à la récupération

L'utilisation de l'hypoxie intermittente au repos est un expérience agréable et la chose habituelle est d'avoir un sentiment de somnolence qui active la récupération dès que possible.

Cela ne veut pas dire pas de préjudice à la performance puisqu'il n'interfère pas avec l'entraînement habituel et suppose également meilleure récupération des entraînements en raison de son effet positif sur le système nerveux autonome, de la vasodilatation post-effort et de la capillarisation accrue (ce qui aidera particulièrement les athlètes les plus chevronnés). Nous aurons capacité à s'entraîner davantage sans risque.

Lorsque vous travaillez en hypoxie intermittente au repos nous activons les avantages de la méthode d'hypoxiemais sans ressentir le perte de performance à court terme ce que les autres méthodes supposent. Il y a même des recherches qui montrent que cette méthode améliore rapidement les symptômes de sur-entraînement avec seulement les sessions 12 (Susta 2015).

Proposition d'utiliser la méthode de l'hypoxie intermittente au repos

Avec un protocole adéquat va augmenter la santé et la performance. Normalement de la session 5 vous ressentez déjà les avantages Typique de l'hypoxie, mais de la première, nous pouvons penser que améliore la qualité du sommeil et la meilleure façon de récupérer la session de formation a eu lieu.
Il n'est pas nécessaire d'attendre pour le faire pendant la période de compétition, Plus tôt la formation est terminée, mieux c'est de profiter de tous les avantages pendant les moments les plus exigeants de la planification.
Les séances d'hypoxie au repos peuvent être faites à n'importe quel moment de la journée, mais elles sont post-formation particulièrement bénéfique accélérer la récupération (méthode que nous utilisons dans les tests par étapes chez les cyclistes) ou dans les moments habituels de relaxation, comme le sieste ou avant de dormir améliorer la qualité du sommeil.
L'utilisation de machines hypoxie-hyperoxie sont plus efficaces augmenter l'activation du système nerveux parasympathique.