Les entraînements de Lucy Charles pour aller de l'Olympic à la demi Ironman

L'Ironman World Runner-up a donné à nos amis du 220triathlon quelques conseils pour passer d'un triathlon olympique à une distance moyenne et nous voulons les partager avec vous.

Conseils de base pour compléter le km de natation 1,9

• Planifiez votre rythme
• Vous devrez y aller 2-3 secondes moins rapides que votre rythme habituel dans un triathlon olympique
• Ajouter une série de vitesse pour distance moyenne
• Vous devrez isérie ncluir des compteurs 200, 100 et 50 pour augmenter votre vitesse de nage moyenne.
• Essayer de le faireou 2 fois par semaine. Je recommande que vous divisiez la distance de 1,9 km en répétitions plus courtes avec des intervalles de repos entre 10 et 20 secondes,

Formations pour affronter un triathlon demi-distance

Nomenclature utilisée * Perception de l'effort, 1-10 * RI, récupération entre intervalles définis

Entraînement rapide

• Distance: 3.000 m
• Kit: Chronomètre

Chauffage

• 400 mètres stable, 30 secondes RI
• 2 x 200 m taux incrémental, 20 secondes RI
• 2 x 100m au rythme de la compétition MD, les secondes 30 RI
• 4 x 50 m taux incrémental, 20 secondes RI
• 100 m rythme facile

Bloc principal

• 30 x 50 m plus rapide que le rythme de compétition MD, 30 secondes RI

refroidissement

• 200 m facile à nager

Entraînement de piscine

• Distance: 2,600m
• Kit: Pullboy, Pelles, Chronomètre

Chauffage

• 200 compteurs

Bloc principal

• 2 x 300 m PE 8, 20 secondes RI
• 250 m avec lames PE 6
• 4 x 150 m PE 8-9, 15 sec. RI
• 250 m avec Pullboy PE 6
• 6 x 100 m PE 9, 10 sec. RI

refroidissement

• 100 m libre

Niveaux:

• Débutant: augmente le temps de récupération en secondes supplémentaires 5
• Avancé: complétez la session avec 6 x 100m avec des pagaies

Entraînement en eau libre

• Distance 2.500 mètres
• Kit: Néoprène, chronomètre
• S'il est possible de nager plusieurs triathlètes ensemble

Chauffage

• 300 m PE 5-8

Bloc principal

• 500 aller-retour fixé sur un site fixe ou une bouée à tourner
• 3 × 100 m, simulation de sortie.
• 500 m fait du dessin avec d'autres nageurs
• 3 × 100 m, simulation de sortie.
• 500 m compétition de rythme

refroidissement

• 100 m PE 6

niveaux

• Débutant: Trouvez un endroit où vous vous sentez en sécurité et toujours avec les autres nageurs
• Avancé: comprend des exercices d'hypoxie lors des simulations de sortie

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Photo: thatcameraman.com