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Renforcez vos chevilles avant de courir à nouveau

Ces exercices simples que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase vous aideront à renforcer tous les muscles autour de votre cheville

Lorsque nous reprenons l’entraînement après une période de repos volontaire ou involontaire, notre masse musculaire peut avoir diminué, il est donc très importantOublier de travailler pour le soumettre à des impacts.

Ces simples exercices que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase Ils vous aideront à renforcer tous les muscles autour de votre cheville qui protégeront et stabiliseront votre pied pour vos exercices de course à pied.

Élévations sur les orteils.

Vous pouvez faire des variations en le faisant sur une marche, en marchant sur la pointe des pieds ou même en la combinant avec des foulées ou des squats.

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Mouvements latéraux avec bande élastique.

Vous pouvez faire plusieurs répétitions ou inclure le maintien de la position isométrique

Flexion et extension de la cheville.

Vous pouvez maintenir la position finale pendant quelques secondes ou faire des répétitions.

Les soldes

Vous pouvez commencer avec des surfaces stables, les yeux ouverts et ensuite fermés. Pour ajouter un peu de difficulté, vous pouvez placer une serviette pliée ou un tapis sous votre pied ou un équipement de gymnastique tel que le bosu.

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Sauter aux ciseaux.

Faites de petits sauts en alternant les pieds d'avant en arrière pour renforcer tous les muscles de la jambe. Cet exercice implique déjà un impact, vous devez donc en augmenter progressivement la durée.

Cette routine, au moins 4 jours par semaine

Incluez cette routine au moins 4 jours par semaine pendant les premiers mois d’entraînement pour assurer la stabilité de la cheville et maintenez-la avec une fréquence de 2 fois par semaine le reste de la saison si vous avez habituellement des problèmes d’instabilité.

N'oubliez pas que le meilleur traitement pour une blessure est la prévention, mais en cas de surcharge et de blessure, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la région!

Laura García Cervantes

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