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Renforcez vos chevilles avant de courir à nouveau

Ces exercices simples que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase vous aideront à renforcer tous les muscles autour de la cheville

Lorsque nous reprenons l’entraînement après une période de repos volontaire ou involontaire, notre masse musculaire peut avoir diminué, il est donc très importantOublier de travailler pour le soumettre à des impacts.

Ces simples des exercices que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase Ils vous aideront à renforcer tous les muscles autour de la cheville qui protégeront et stabiliseront votre pied pour vos entraînements de course.

Élévations sur les orteils.

Vous pouvez faire des variations en le faisant sur une marche, en marchant sur la pointe des pieds ou même en le combinant avec des foulées ou des squats

Renforcez vos chevilles avant de courir à nouveau

Mouvements latéraux avec bande élastique.

Vous pouvez faire plusieurs répétitions ou inclure le maintien de la position isométrique

Flexion et extension de la cheville.

Vous pouvez maintenir la position finale pendant quelques secondes ou faire des répétitions.

Les soldes

Vous pouvez commencer avec des surfaces stables, les yeux ouverts puis fermés. Pour ajouter de la difficulté, vous pouvez mettre une serviette ou un tapis plié sous votre pied ou du matériel de gymnastique comme le bosu.

Renforcez vos chevilles avant de courir à nouveau

Sauter aux ciseaux.

Effectuez de petits sauts, en alternant les pieds d'avant en arrière, pour renforcer tous les muscles des jambes. Cet exercice implique déjà un impact, vous devez donc augmenter progressivement la durée.

Cette routine, au moins 4 jours par semaine

Incluez cette routine au moins 4 jours par semaine pendant les premiers mois d'entraînement pour atteindre la stabilité de la cheville et maintenez-la avec une fréquence de 2 fois par semaine le reste de la saison si vous avez généralement des problèmes d'instabilité.

N'oubliez pas que la meilleure thérapie pour une blessure est sa prévention, mais en cas de surcharge et de blessure, il est toujours conseillé de s'adresser à des professionnels de la région!

Laura García Cervantes

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