Séances d'entraînement de haute intensité HIIT

El HIIT (anglais Entraînement par intervalles à haute intensité) O entraînement par intervalles de haute intensité C'est une méthode d'entraînement qui alterne des exercices de haute intensité avec de courtes périodes de repos et une intensité plus faible.

Ces séances impliquent un bon échauffement étant donné que nous allons travailler à haute intensité. Par la suite, la partie principale de la formation qui a généralement une Durée moyenne des minutes 20 dans lequel 2: 1 ou 1: 1 alterne travail et repos.

Cela signifie que si vous effectuez des secondes 30 de travail à haute intensité, vous récupérez des secondes 15 ou 30 à une intensité faible à moyenne. Une fois que vous avez terminé la partie principale, utilisez les minutes 5 pour réduire les battements et l’étirement.

Nous proposons deux routines basées sur la méthode Tábata pour démarrer cette méthode de formation:

Initiation (les secondes 20 fonctionnent, les secondes 10 sont au repos)

• Accroupi
• Push-ups
• Élevez les talons au fessier
• abdominales
• Côté accroupi
• Debout, toucher le pied avec la main opposée
• Sauter sur le site
• Plancha

Avancé (secondes 40 actives, secondes 20 restantes)

• Squat avec saut
• Burpee
• Saut d'obstacles
• Triceps fléchit
• Fer avec ouvertures latérales
• Stride avec saut sur site
• Sauts + boxe
• Cric en position de fer (sépare et joint les jambes avec un petit saut)

En fonction des progrès de vos entraînements, vous pourrez rallonger le temps de travail et la difficulté des exercices, mais n'oubliez pas qu'il est toujours préférable de le faire sous la supervision de professionnels.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon