Un test de natation pour connaître votre rythme de nage actuel: 10 × 100

Cet entraînement de natation vient de la main de Alison Kreideweis, publié dans le magazine Triathelte.

Alison explique «Plusieurs fois, quand je demande à un triathlète quel est leur "taux de nage", ils n'ont aucune idée. De plus, je reçois souvent des questions de sportifs sur combien de temps je pense qu'il faudra pour terminer une nage de triathlon, à laquelle il est impossible de répondre sans savoir quelle est la vitesse maximale à laquelle ils peuvent nager ils peuvent nager ».

Ce test 10 × 100 est une excellent exercice pour aider les athlètes à déterminer leur rythme de nage, souvent décrit en "rythme à 100". Assurez-vous d'enregistrer la longueur de la piscine dans laquelle se déroule l'entraînement (mètres)

« Cette formation peut être adapté pour les athlètes de différents niveaux soit en augmentant ou en diminuant le nombre de compteurs 100 dans le groupe principaldit Kreideweis, mais "la cohérence est la clé.

Les athlètes doiventEssayez de compléter des intervalles de 5 à 10 x 100 mètres à peu près au même moment (avec la même récupération entre chaque série). Vous devez garder à l'esprit que le rythme ne doit pas être déterminé comme si vous alliez faire une seule série de 100 m 

Une fois la formation terminée, indiquer le temps moyen de chaque compteur 100, et ces données seront votre point de référence pour connaître votre rythme de nage actuel

Vous pouvez répéter ce test toutes les semaines 4-8 pour connaître votre rythme de nage et vérifier votre évolution en natation.

REC: récupération

Warm up:

• 200 swim easy ,: 20 '' REC
• 4 x 50 de coup ,: 15 'REC
• Poignée 4 x 50,: 15 '' REC
• 200 modéré,: 20 '' REC

Phase principale:

• Essai chronométré 10 x 100, 10 '' REST

* Essayez de faire le même temps dans chaque 100. La récupération ne dure que 10 secondes entre chaque répétition.

refroidissement

• 100 easy styles,: 30 '' REC
• 100 easy