Entraînement série 4X1000 pour la course à pied

Dans le monde du triathlon, la préparation physique est essentielle pour atteindre des performances maximales. 

Aujourd'hui, chez Triatlón Noticias, nous nous concentrons sur un entraînement spécifique très apprécié des coureurs et des triathlètes : l'entraînement Course de 4X1000 pieds.  

Cette méthode, conçue par un formateur renommé et docteur. en kinésiologie et psychologie du sport, Craig Paiement, promesses améliorer considérablement la force et la vitesse des athlètes. 

L'entraînement: 

La formation consiste en une série d'exercices destinés à développer la force et la vitesse, en plus d'aider les athlètes à mieux contrôler leurs changements de cadence et de rythme.  

Il est particulièrement efficace pour ceux qui se concentrent sur la vitesse ou participent à des distances olympiques ou à des compétitions plus courtes. 

Warm up: 

• Un kilomètre de lumière en marche 
• Exercices et étirements dynamiques 

Série principale : 

Quatre répétitions de : 

• • 1.000 10 mètres au rythme de course de XNUMX km 
  • Footing de récupération de 200 mètres 
  • 400 mètres à un rythme 5 à 10 secondes plus rapide que le rythme de 5 km 

 Refroidissement: 

• Un kilomètre de lumière en marche 

Avantages de la formation : 

Cet entraînement améliore non seulement l’endurance et la vitesse, mais apprend également aux athlètes à gérer plus efficacement leur énergie lors des compétitions.  

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