Deux tests pour évaluer votre niveau de natation

Dans cet article, nous vous proposons deux façons de connaître votre niveau ou vos performances en natation. Ils sont très faciles à faire et vous n'aurez besoin que d'une montre avec chrono pour le faire

Nous parlerons de deux tests différents: le Critical Speed ​​et le Swolf

Vitesse critique (vitesse critique, CS)

La vitesse critique est en corrélation avec la vitesse maximale à laquelle l'état lactate est stable.

Pour cette raison, avec ce test, nous obtiendrons le rythme de nage optimal dans la zone aérobie moyenne, ce qui nous permettra de travailler sur l'endurance aérobie et de vérifier plus tard s'il y a des améliorations dans nos performances.

Pour effectuer le test, il est nécessaire d'effectuer deux distances (400 et 200 mètres ou 400 et 50 mètres) à la vitesse maximale possible et avec récupération complète entre les deux tests.

Le temps utilisé pour chaque distance (en secondes) doit être enregistré et la formule suivante s'applique:

CS = (DM-Dm) / (TM-Tm)

DM = Plus grande distance (400 m); Dm = Moins de distance (200 m); TM = Temps dans la plus grande distance en secondes; Tm = Temps sur la distance la plus courte en secondes.

Ceci est un exemple:

• Essai 400m: 5:00 à 300 secondes
• Essai 200m: 2:20 à 140 secondes
• vcrit = (400-200) / (300-140) = 1,25 m / s
• Temps en 100m= 100/1,25 = 80s à 1'20”

Cette vitesse critique correspond au seuil anaérobie, c'est-à-dire que l'entraînement à des vitesses plus faibles nous fera travailler sur nos systèmes d'énergie aérobie et à des vitesses plus élevées, ils feront fonctionner les sources anaérobies du corps.

Swolf

Le swolf est un mesure indirecte de l'efficacité de la nage que vous obtenez à ajoutez les courses effectuées pour parcourir une distance plus le temps utilisé.

Mais si vous n'avez pas dit montre de sport, tout ce que vous avez à faire ests nager une distance (25 ou 50 mètres) à la vitesse maximale possible, en comptant tous les coups vous faites et en notant le temps pris en secondes.

Les données que vous obtiendrez seront votre référence personnelle, à partir de laquelle vous pourrez voir votre évolution et votre amélioration au cours de la formation.

Un exemple:

• Si vous effectuez des compteurs 25 en secondes 20 et utilisez des traits 20 pour cela, votre Swolf sera de 40

Il est conseillé d’éliminer l’influence de la sortie et du virage pour que le test en pool de compteurs 50 soit plus fiable. Lorsque vous souhaitez vérifier les progrès de votre entraînement, choisissez un test de réplication aussi semblable que possible à la première fois.

Le fait de noter à la fois le nombre de coups et le temps passé sur une distance donnée vous permettra d’analyser l’évolution de manière plus exhaustive, étant donné que le Swolf peut être identique mais que les données ne le peuvent pas.

Autre exemple

• Premier test: Réalisez 50m en 40 secondes avec 40 coups à Swolf 80
• Sdeuxième test: Réalisez 50m en 45 secondes avec 35 coups à Swolf 80

Il est possible que dans le second cas, l'athlète ait diminué le taux de coups en effectuant une phase de glisse plus longue.

Disposer de données d'efficacité et d'une vitesse de nage critique vous aidera à planifier vos entraînements en termes de technique et de rythmes pour la série. Alors, mettez-vous au travail pour améliorer vos meilleurs records!

 références

Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, et al. (1992) Détermination et validité de la vitesse critique comme indice de la performance de nage chez le nageur de compétition. Eur J Appl Physiol .; 64: 153-7. Oca, A. (2013). Utilisation de la vitesse critique pour l'entraînement d'endurance aérobie chez les jeunes nageurs. https://g-se.com/uso-de-la-velocidad-critica-para-el-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-en-nadadores-jovenes-bp-Y57cfb26d6195d

Ortega Diez, J. (2015). Swolf https://g-se.com/swolf-bp-X57cfb26e81fe6

Laura García Cervantes