Internalisez vos rythmes de carrière, apprenez à courir sans horloge

Il y a des situations où votre montre ne sera pas disponible, il est important que vous sachiez identifier votre rythme en fonction de l'effort

El avance technologique dans le monde de la formation, cela a signifié une Amélioration substantielle lors de l'évaluation et de la planification de la formation.

Cependant, à de nombreuses reprises, nous trouvons des athlètes regarder les personnes à charge Ils sont incapables de ressentir les intensités qu'ils exécutent.

Si vous faites partie de ceux qui se sont adaptés à ces appareils, continuez à lire pour découvrir comment vous pouvez évoluer en tant qu'athlète.

Dans les compétitions, vous pouvez trouver de nombreux situations dans lesquelles votre montre n'est pas disponible pour servir de guide (batterie, gps, casse, perte, etc.), donc Il est important que vous sachiez identifier votre rythme en fonction de l'effort et de l'intensité que vous faites.

Vous pouvez donc y travailler Nous proposons trois types de formation:

1. Petits blocs à différentes intensités.

Commencez par faire des blocs de 10 à 15 minutes à différentes intensités (Ex: 15 'à 5min / Km + 15' à 4.30min / Km) dans lesquels vous ne pouvez regarder l'horloge que 2 fois par rythme, en essayant de la maintenir stable pour le reste du temps. conditions météorologiques.

Lorsque vous avez terminé, regardez votre APP ou votre formation en informatique pour voir si vous avez atteint l'objectif.

2. Tirez à un rythme soutenu sans regarder l'horloge.

Une fois que vous parvenez à intérioriser les sensations que chaque rythme vous procure, augmentez la durée de vos entraînements sans regarder du tout l'horloge (Ex: 45 'à un rythme de 5min / km).

Vérifiez vos résultats lorsque vous avez terminé la formation.

3. Séries progressives et régressives.

Sur la piste, vous pouvez effectuer des séries de distances entre 500 et 1000 progressant en rythme entre elles pour continuer le travail d'intériorisation du rythme.

Par exemple: progressif 6x1000m 1-3, c'est-à-dire augmenter le rythme du premier au troisième et répéter du quatrième au sixième.

Une autre option est de le faire de manière régressive, en ralentissant entre chaque série.

 Une fois que vous savez comment différencier le rythme auquel vous courez sans vous fier à une montre, vous devez prendre en compte l'intensité de ce rythme pour vous, c'est-à-dire dans quelle zone d'entraînement vous vous trouvez.

Si ce sujet n'est pas très clair pour vous, nous vous recommandons de continuer à lire sur les zones d'entraînement dans cet article: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/que-son-las-zonas-de-entrenamiento/

 Laura García Cervantes

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Laura García Cervantes

 

 

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