Qu'est-ce que FTP dans le cyclisme?

Le FTP (Seuil fonctionnel), en espagnol UPF (Seuil de puissance fonctionnelle), qui fait référence à la puissance moyenne maximale que vous pouvez développer en une heure. À partir de ces données, vous pouvez calculer les différentes zones d’entraînement exprimées en battements / minute et en zones de puissance.

Pour le calculer, nous vous laissons l'un des tests les plus simples:

Test FTP ou UPF des minutes 20

La version originale du test FTP contient effectuer des minutes 60, mais en raison de la complexité impliquée, tant sur le plan logistique que physiologique, Allen et Coggan (2010) ont proposé une Adaptation des minutes 20.

Version autoroute

Pour passer le test à l'extérieur, vous devez avoir potentiomètre et localisez un cvenir avec une pente constante autour du 5-8%, que vous pouvez couvrir en environ Minutes 20 sans trop de courbes ni un terrain irrégulier pour ne pas faire varier la vitesse.

Après avoir effectué un bon échauffement, ccommencez le test en régulant votre effort à la durée de celui-ci. Gardez à l'esprit que on évalue la puissance moyenneDonc le rythme sera aussi exigeant que vous pourrez garder pendant les minutes 20 de durée.

Version en rouleau

Une autre option est de le rouler, éliminant ainsi les influences extérieures de climatologie ou d’imprévus de la route, et vous permettant de donner le maximum d’effort lors de l’essai.

La plupart des rouleaux actuels vous offrent l'option du test. Mais si ce n’était pas le cas, une fois que vous avez fait un bon échauffement, le test commence à réguler vos efforts pour donner le maximum pendant les minutes 20 de durée.

Ici nous laissons un article où nous vous disons comment analyser les données