Qu'est-ce que FTP dans le cyclisme?
FTP (Functional Threshold Power), en espagnol UPF (seuil de puissance fonctionnelle)
La FTP ( Functional Threshold Power ), ou UPF ( Umbral de Potencia Funcional ) en espagnol, correspond à la puissance moyenne maximale que vous pouvez générer en une heure. À partir de ces données, vous pouvez calculer les différentes zones d'entraînement, exprimées en fréquence cardiaque (battements par minute) et en niveaux de puissance.
Pour le calculer, nous vous laissons l'un des tests les plus simples:
Test FTP ou UPF des minutes 20
La version originale du test FTP implique d'effectuer 60 minutes , mais en raison de la complexité impliquée, tant sur le plan logistique que physiologique, Allen et Coggan (2010) ont proposé une adaptation de 20 minutes.
Version autoroute
Pour réaliser le test en extérieur, vous aurez besoin d'un capteur de puissance et de trouver une route avec une pente constante d'environ 5 à 8 %, que vous pourrez parcourir en une vingtaine de minutes sans trop de virages ni de terrain accidenté afin de ne pas avoir à varier votre vitesse.
Après un échauffement adéquat, commencez le test en adaptant votre effort à sa durée . N'oubliez pas que nous évaluons la puissance moyenne ; l'intensité doit donc être aussi soutenue que possible pendant les 20 minutes.
Version en rouleau
Une autre option consiste à réaliser l'essai sur un rouleau, éliminant ainsi les influences extérieures des conditions météorologiques ou des conditions routières imprévues, et vous permettant de fournir un effort maximal pendant le test.
De nombreux home trainers modernes proposent une option de test. Si le vôtre n'en propose pas, après un bon échauffement, lancez le test en gérant votre effort au maximum pendant les 20 minutes.
Voici un article qui explique comment analyser des données.
