(Vidéo) Tableau des exercices de base pour passer du niveau débutant au niveau avancé

Le rôle fondamental de travail de basepour l'amélioration des performances et prévention des blessures, est un sujet incontestable aujourd'hui.

Toutefois, chaque athlète doit adapter les exercices à son niveau, de sorte que la technique d'exécution l'emporte sur l'intensité.

Nous vous proposons un progression du travail de l'initiation aux exercices plus avancés que pouvez-vous faire de maison et dont vous avez seulement besoin un tapis comment vas-tu.

Un conseil pour savoir quand avancer dans les exercices

Afin d'augmenter la difficulté des exercices, assurez-vous que vous parvenez à faire le exercices plus basiques avec activation transversale, sans surcharger le bas du dos et sans douleur dans aucune des articulations impliquées dans chaque mouvement.

Niveau d'initiation.

Les exercices les plus élémentaires sont effectués avec une plus grande base de support et en statique, comme vous pouvez le voir dans la vidéo suivante:

Niveau intermédiaire.

Aux exercices de niveau de base, nous incluons de légers mouvements et des changements de support ou une diminution de ceux-ci. Regardez les exemples que nous proposons:

Niveau avancé.

En plus de créer des positions de plus grande demande de force et d'équilibre, nous effectuons des mouvements plus complexes avec moins de base de soutien. Voici quelques exemples que vous pouvez faire:

La façon d'effectuer vos entraînements de base, quel que soit le niveau auquel vous vous trouvez, sera toujours progressivement à la fois en intensité et en volume.

Exemple de formation

Un exemple de progression dans la formation de 3 semaines pourrait être le suivant, considérant que les exercices seraient adaptés au niveau:

Semaine 1:

• Jour 1: 6 exercices, 20 ″ de travail avec 15 ″ de repos. Répétez 2 fois
• Jour 2: 6 exercices 25 "de travail avec 15" de repos. Répétez 2 fois
• Jour 3: 6 exercices 30 "de travail avec 15" de repos. Répétez 2 fois

Semaine 2:

• Jour 1: 6 exercices, 30 ″ de travail avec 10 ″ de repos. Répétez 3 fois
• Jour 2: 6 exercices, 35 ″ de travail avec 10 ″ de repos. Répétez 3 fois
• Jour 3: 6 exercices, 35 ″ de travail avec 15 ″ de repos. Répétez 3 fois
• Jour 4: 8 exercices, 40 ″ de travail avec 15 ″ de repos. Répétez 4 fois

Semaine 3:

• Jour 1: 8 exercices, 40 ″ de travail avec 10 ″ de repos. Répétez 3 fois
• Jour 2: 8 exercices, 45 ″ de travail avec 10 ″ de repos. Répétez 3 fois
• Jour 3: 8 exercices, 50 ″ de travail avec 15 ″ de repos. Répétez 4 fois
• Jour 4: 8 exercices, 1 ′ de travail avec 20 ″ de repos. Répétez 4 fois
• Jour 5: 10 exercices, 1 ′ de travail avec 15 ″ de repos. Répétez 4 fois

 Si vous souhaitez en savoir plus sur l'importance du travail de base et voir plus d'exercices en fonction de votre niveau, consultez les articles suivants:

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/importancia-core-triatlon/

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/17-ejercicios-de-core-para-triatletas/

 Laura García Cervantes