Travail de force avec des élastiques pour la natation: bas du corps
Nous vous enseignons plusieurs exercices de base que vous pouvez faire avec ce matériel simple et peu coûteux.
Avec caoutchouc simple vous pouvez faire une multitude d'exercices pour travailler tous les muscles du bas du corpsLisez la suite pour découvrir quinze exercices que vous pouvez faire à la maison.
Dans cet autre article, nous vous en avons donné exercices pour le haut du corps, Ne le manquez pas
A prendre en compte avant de faire les exercices
En tant que directives générales pour tous les exercices, gardez à l'esprit ces quatre recommandations:
Activation de base. Gardez votre dos dans une position neutre, avec votre abdomen actif pendant tous les exercices.
Douleur. C'est une alarme qui vous dira d'arrêter l'exercice et d'évaluer si votre posture est correcte ou si la résistance choisie est adéquate.
Mouvement 1: 3. Cela signifie que le mouvement de contraction doit être rapide tandis que le mouvement de retour sera plus lent et plus contrôlé.
Résistance. Considérez que la résistance du caoutchouc est adéquate si elle vous permet d'effectuer toute la gamme de mouvement. Si c'est le cas mais que vous le faites sans effort, vous pouvez ajouter plus de résistance.
Ci-dessous, vous pouvez voir la variété d'exercices pour travailler le bas du corps:
Quant au type de caoutchouc, pour ces exercices, nous vous recommandons d'utiliser un simple caoutchouc sans poignées, car dans certains exercices, vous devrez attacher le caoutchouc.
Vous pouvez également utiliser des bandes circulaires, les plus petites pour les exercices de fessier et les plus grandes pour les autres exercices.
Évaluez correctement l'intensité de votre entraînement
Lors de l'évaluation de l'intensité de votre entraînement, vous devez tenir compte des la résistance du caoutchouc et votre niveau de départ.
Notre conseil est de progresser jusqu'à vous pouvez faire 15 répétitions de l'exercice sans que les 2 dernières nécessitent un effort maximumAutrement dit, vous pouvez inclure 2 répétitions supplémentaires lorsque vous effectuez la dernière.
Vous pouvez vous demander circuits de 8 à 10 exercices vous répétez 3 fois.
Après augmente la résistancesoit avec un autre caoutchouc raccourcir la distance que vous utilisez et il progresse à nouveau dans le nombre de répétitions et de séries.
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
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