Compensez vos entraînements de roller

Nous recommandons des exercices et des directives à garder à l'esprit pour préparer et compenser la posture et les muscles utilisés.

Pendant cette période de confinement, le formation de rouleau pour cyclistes et triathlètes Il est le plus utilisé, mais les athlètes d'autres spécialités ont eu recours à cette option en raison du manque d'autres possibilités.

Vous pouvez consulter certaines de nos recommandations dans cette section de séances d'entraînement à domicile 

Pour vous tous, nous vous recommandons exercices et directives à considérer pour préparer et compenser la posture et les muscles utilisés.

 Avant de passer aux recommandations, nous présentons dans un schéma très didactique le atteinte principale de chaque muscle Dans différentes phases ou moments de pédalage

participation de chaque muscle aux différentes phases ou moments de pédalage
mundoentrentación.com / participation de chaque muscle aux différentes phases ou moments de pédalage

En plus des principaux muscles impliqués dans le pédalage, vous devez garder à l’esprit que la position du corps adoptée sur le vélo exige beaucoup des muscles du tronc et du dos.

principaux muscles impliqués dans le pédalage
trainingpeaks.com/ musculature principale impliquée dans le pédalage

Cela dit, nous proposons de réaliser un série d'étirements après l'entraînement au rouleau ou d'une manière planifiée tout au long de la semaine, afin que réduire la tension musculaire causée par le travail des muscles principaux et secondaires pendant l'entraînement, éviter les surcharges et les blessures possibles.

Table extensible après rouleau
workouts.com/ Étire la table après le rouleau

De même, vos muscles doivent être prêts à effectuer ces entraînements, donc séances de force spécifiques, tous les deux bas du corps comme noyau, sera essentiel dans la planification de votre formation.

Étirements pour triathlètes et cyclistes

Nous vous laissons quelques idées pour que vous puissiez effectuer une formation adéquate:

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes

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