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Entraînement multitransition pour les duathlètes

Ces entraînements alternent course à pied et cyclisme pour habituer la musculature à l'effort de la compétition.

Les duathlons commencent et vos jambes doivent être prêtes pour les efforts que cette discipline suppose, il est donc temps d'effectuer un entraînement multitransition.

Nous nous référons couramment à la séances d'entraînement multitransition comme ceux dans lesquels on répète plusieurs fois au moins deux des trois disciplines qui composent le triathlon. Depuis que nous avons commencé la saison de duathlon, ces entraînements ils alternent la course à pied et le cyclisme habituer la musculature du train inférieur à l'effort nécessaire pour courir et pédaler consécutivement.

Comment le faire?

Il n’est pas nécessaire de faire exactement la même distance que le duathlon, car nous allons répéter le circuit plusieurs fois, vous pouvez donc définir un circuit qui correspond approximativement à 50% de la distance de chaque segment. Vous devez alterner le segment de la marche avec le segment du vélo autant de fois que vous le souhaitez pour compléter la formation.

Par exemple: Répète les temps 3 sans pause (course 3Km à pied + vélo 10 Km). Le rythme doit s’adapter à la période de la saison dans laquelle vous vous trouvez et à votre capacité.

Profitez de cette formation pour les transitions de travail techniquement et rapidement. Pour cela, placez le matériau comme vous le feriez en compétition et établissez une référence qui servira de chaîne de montage et de démontage.

Et si le froid vous cause la paresse ...

Rien ne se passe, les excuses ne peuvent pas être avec vous. Prenez vos chaussures et vos vêtements de sport et allez à la gym, au multitransitions intérieur Ils sont votre alternative. Alterner le tapis de course avec le vélo pour effectuer un travail similaire à celui que nous avons proposé, bien que ce ne soit pas aussi spécifique qu’il n’existe pas de conditions de concurrence réelles (inégalités, virages, vent, etc.).

Si vous avez la possibilité d'utiliser un type de vélo cycle intérieur ou encore un rouleau pour votre vélo le travail sera beaucoup plus confortable et efficace.

Faites ce type d’entraînement avec une fréquence relative et vous remarquerez l’amélioration de votre résistance dans les duathlons.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

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