Entraînement pour améliorer la vitesse de nage maximale

Cette séance de natation vous fera nager plus vite

Cette séance de natation vous fera nage plus vite, puisque différentes intensités fonctionnent progressivement

Pour cette session, nous utiliserons la perception de l'effort (PE), c'est-à-dire le travail par sensations.

Entraînement pour améliorer la vitesse de nage

Chauffage

  • 10 'de natation facile (6/10 PE)
  • 3x (12x (25 styles, rec 10 '' tous les 25, changer de style à chaque longueur))
  • 8 × 50 progressif (60%, 75%, 80%, 85%) rec 10 '' tous les 50 mètres

Bloc principal

  • 20 × 25 (fabrication de PE: 3 à 9/10 et 1 à 3/10) .rec, 5 '' en rapide, 15 '' facile
  • 3 'nage facile
  • 20 × 25 (fabrication de PE: 3 à 9/10 et 1 à 3/10). rec, 5 '' en rapide, 15 '' facile

Retour au calme

  • 5 'nage facile (6/10 PE)

Comment faire la session?

Chauffage

Pour commencer la formation, faites 10 minutes de nage facile continue, en vous concentrant sur la bonne technique de nage. Intensité 6/10

Petit à petit, il augmente le rythme de sorte que dans la dernière partie la fréquence cardiaque est déjà quelque peu élevée et prête à commencer la première partie de la séance.

Veuillez 3x (12 × 25) styles de mixage reposé 10 secondes entre chaque longueur

Alors faites 8 mètres progressifs 50 de cette façon, 1er 60%, 2e 75%, 3e 80%, quatrième 85%, récupération 10 '' entre tous les 50 mètres

Faites-le 3 fois

Bloc principal

Le travail acharné commence, et nous travaillerons avec la perception de l'effort, dans le partie rapide faire un 9/10 et dans le fArticle 3.4 / 10

Il faut faire 20 répétitions de 25 mètres, rendant 3 longs rapides et faciles. Vous devez vous reposer 5 secondes entre chaque série rapide et 15 '' dans les plus faciles.

Après 3 minutes faciles refaire une autre série 20 × 25 de la même manière.

Pour finir faire 5 ′ de natation facile.

C'est un entraînement exigeant mais très utile pour augmenter la vitesse de nage,

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