(Vidéo) Comment faire correctement un entraînement au roller?

Nous vous donnons les directives à suivre pour exécuter la session correctement et avec la garantie que nous faisons la bonne chose

Nos collaborateurs et Israel Pinto et Mario Castellanos, nous expliquent dans cette vidéo comment faire correctement une session de roller à la maison.

Avec quelles données contrôlons-nous l'effort de la session?

Cela fonctionne avec le Seuil FTP qui marque la puissance que vous pouvez maintenir pendant 40-50 »régulièrement. Nous vous disons dans cet article comment calculer FTP 

Dans le cas de ne pas avoir potentiomètre  vous travaillez avec le perception de l'effort (RPE) suivant ces valeurs: 100% FTP = 8 RPR

Si nous voulons travailler pour fréquence  cardiaque, ce sont les données à prendre en compte: 100% FTP = 85% FE

Dans la vidéo de cet article, ils nous en donnent directives à suivre à exécuter la session avec succès et avec la garantie que nous faisons la bonne chose

Voici la session:

  •  Chauffage progressif 10 ′. (rpe 4)
  • 6 x (3 ′ - 70% - ftp (rpe 5) + 2 ′ - 80% - ftp (rpe 6) + 1 ′ - 90% - ftp (rpe 7) + 30 ″ 100% - ftp (rpe 8)
  •  10 ′ d'intensité plus faible petit à petit

Ce sont les données de session

Données d'entraînement au rouleau
Données d'entraînement au rouleau
Israël Pinto et Mario Castellanos
@israelpintoendurancecoach @ mariocaste.pf

Publications connexes

Bouton haut de page