(Vidéo) Comment faire correctement un entraînement au roller?

Nos collaborateurs et Israel Pinto et Mario Castellanos, nous expliquent dans cette vidéo comment faire correctement une session de roller à la maison.

Avec quelles données contrôlons-nous l'effort de la session?

Cela fonctionne avec le Seuil FTP qui marque la puissance que vous pouvez maintenir pendant 40-50 ”constamment. On vous dit dans cet article comment calculer FTP 

Dans le cas de ne pas avoir potentiomètre  vous travaillez avec le perception de l'effort (RPE) suivant ces valeurs: 100% FTP = 8 RPR

Si nous voulons travailler pour fréquence  cardiaque, ce sont les données à prendre en compte: 100% FTP = 85% FE

Dans la vidéo de cet article, ils nous en donnent directives à suivre à exécuter la session avec succès et avec la garantie que nous faisons la bonne chose

Voici la session:

•  Chauffage progressif 10 ′. (rpe 4)
• 6 x (3 ′ - 70% - ftp (rpe 5) + 2 ′ - 80% - ftp (rpe 6) + 1 ′ - 90% - ftp (rpe 7) + 30 ″ 100% - ftp (rpe 8)
•  10 ′ d'intensité plus faible petit à petit

Ce sont les données de session