entraînement cycliste pour le triathlonEntraînement de triathlon
(Vidéo) Comment faire correctement un entraînement au roller?
Nous vous donnons les directives à suivre pour exécuter la session correctement et avec la garantie que nous faisons la bonne chose
Nos collaborateurs et Israel Pinto et Mario Castellanos, nous expliquent dans cette vidéo comment faire correctement une session de roller à la maison.
Avec quelles données contrôlons-nous l'effort de la session?
Nous utilisons le seuil FTP , qui indique la puissance que vous pouvez maintenir de façon constante pendant 40 à 50 secondes. Cet article explique comment calculer votre FTP.
Si vous ne disposez pas d'un capteur de puissance, vous utilisez l' échelle de perception de l'effort (RPE) selon les valeurs suivantes : 100 % FTP = 8 RPR
Si l'on souhaite travailler en fonction de la fréquence cardiaque , voici les données à retenir : 100 % FTP = 85 % FE
La vidéo présentée dans cet article fournit des instructions à suivre pour mener à bien la session et avoir l'assurance d'agir correctement.
Voici la session:
- Chauffage progressif 10 ′. (rpe 4)
- 6 x (3 ′ - 70% - ftp (rpe 5) + 2 ′ - 80% - ftp (rpe 6) + 1 ′ - 90% - ftp (rpe 7) + 30 ″ 100% - ftp (rpe 8)
- 10 ′ d'intensité plus faible petit à petit
Ce sont les données de session
