Styles de natation

Si vous êtes un triathlète, vos entraînements peuvent être basés sur la nage en crawl et, espérons-le, sur une longueur à un autre style à abandonner.

Nous vous expliquons en quoi consistent les 4 styles de nage et la principale musculature impliquée dans chacun d'eux afin que vous puissiez l'inclure dans vos séances.

Nous vous expliquons en quoi consistent les 4 styles de nage :

Crawl ou gratuit

Comme nous l'avons mentionné, le plus utilisé parmi les triathlètes car c'est le style le plus rapide et utilisé dans les compétitions.

Elle est réalisée en position ventrale (face vers le bas) au moyen du mouvement consécutif et alterné des bras coordonné avec un nombre variable de coups de pied (2 à 6) pour chaque cycle de bras (cycle = course du bras droit + course du bras gauche).

La respiration dans ce style se fait latéralement lorsque le bras du côté de la respiration termine la phase sous-marine.

Arrière

Similaire au crawl, mais face vers le haut, les bras sont déplacés alternativement et consécutivement tout comme les jambes. De plus, le roulis est d'une importance particulière, tournant sur l'axe longitudinal qui permet une plus grande efficacité de la brasse en adhérence et en traction.

Brasse

Dans certains pays, il est connu sous le nom de poitrine et c'est le style de natation le plus lent.

Le nageur est placé en position ventrale et effectue un mouvement sous-marin jusqu'à hauteur des épaules, où la tête sort pour respirer tout en préparant le coup de pied qui est effectué lorsque les bras sont ramenés en avant.

C'est le style qui est le plus important dans la propulsion du coup de pied.

Mariposa

C'est le plus complexe à réaliser, car en plus de nécessiter un certain niveau de force, il implique une technique d'exécution particulière pour son exécution efficace.

En position ventrale, les bras se déplacent simultanément et en parallèle coordonnés avec 2 coups de pied simultanés pour chaque coup.

Lorsque les mains entrent dans l'eau, la première secousse de jambe est faite et juste avant de la sortir, la seconde. La respiration est effectuée frontalement, en retirant la tête avant que les mains ne sortent et la tête en arrière avant les mains.

Tous les mouvements doivent être coordonnés avec l'ondulation de la hanche.

Estilos	Crawl	Arrière	Brasse	Mariposa
Propulsion du bras	80%	75%	50%	65%
Propulsion des jambes	20%	25%	50%	35%
Principaux muscles impliqués