Que sont les jumping jacks ? Origine, avantages et comment les fabriquer

Cet exercice simple et populaire a son origine dans l'armée américaine, Initialement utilisé pour harceler l'armée, il a ensuite été établi comme essentiel dans le conditionnement physique et est devenu plus tard populaire parmi les enseignants et les entraîneurs d'éducation physique.

Continuez à lire si vous voulez savoir tout ce que cet exercice simple peut vous apporter.

Qu'est-ce qu'un Jumping Jack?

L'exercice Jumping Jack consiste à exécuter sauts debout répétés, en position verticale, avec une position initiale des pieds joints et des bras près du corps et tendre la main pour joindre les mains au-dessus de la tête et gardez vos jambes écartées.

Autrement dit, les jambes et les bras s'ouvrent et se ferment simultanément et de manière coordonnée.

D'où êtes-vous?

Il existe plusieurs théories d'où son nom, la première est qu'il est attribué à un États-Unis général de la 1ère guerre mondiale appelé John J. 'Black Jack'.

Une autre théorie et celle qui semble la plus vraie est que le nom Jumping Jack a à voir avec un jouet en bois ça s'appelait de la même façon

C'était une marionnette qui, si elle était tirée par les ficelles, levait les bras et les jambes comme on le fait pour sauter.

Qu'est-ce que c'est?

Par conséquent, cet exercice permet de travailler plusieurs objectifs en même temps:

• Endurance aérobie et anaérobie
• Force, principalement du bas du corps due au saut
• La coordination
• Vitesse
• Agilité

Avantages du Jumping Jack

• Amusant, exigeant et facile à faire
• Tout le corps est travaillé
• Améliore l'oxygénation du sang
• Comme tout exercice physique, il produit des endorphines.

Contre-indications Jumping Jack

• S'il y a des problèmes dans les jambes ou les genoux, il faut être prudent car c'est un exercice d'impact.
• Le faire en surpoids excessif peut être dangereux, consultez un professionnel
• L'incontinence urinaire doit être prise en compte, donc si vous en souffrez, vous devrez faire un travail préalable spécifique pour cela.

Comment le faire correctement?

Pour l'exécuter correctement, nous vous conseillons de vous échauffer au préalable, en raison de son intensité, et lors de son exécution, de garder l'abdomen activé.

De même, il est conseillé que effectuer la réception des sauts avec la région métatarsienne et une légère flexion du genou, pour amortir l'impact.

Choses à garder à l'esprit

 Nous devons également prendre en compte certaines considérations

 Par exemple, Ce n'est pas un exercice recommandé pour les personnes en surpoids ou l'obésité ou des blessures à certaines des articulations impliquées dans le mouvement, principalement dues à un impact.

À première vue, les Jumping Jacks sont un exercice simple, mais ça peut être un défi si vous considérez différents niveaux de demande.

Exemples de Jumping Jack

Ici, nous vous laissons une vidéo avec 39 variantes de Jumping Jack pour vous entraîner