Entraînements de qualité avant un marathon ou un 10 km

Martín Fiz y Abel Antón Ils font partie des meilleurs athlètes espagnols en plus d'être très médiatiques et aimés du public espagnol.

Comme d'habitude dans les deux, il nous en donne de bons conseils grâce à leurs réseaux sociaux.

Cette fois, il en a profité pour donnez-nous une "recette" des entraînements précédents pour un marathon ou une course de 10.000 m

Vos marques à ces distances

Ce sont les marques qui s'affichent toutes les deux à ces distances

Abel Anton :

• 10.000 27 mètres: 51'37 ″ XNUMX
• Marathon : 2h.07'57”
• Double Champion du Monde de Marathon

Martin Fiz:

• 10.000 27 mètres: 49'61 ”XNUMX
• Marathon: 2h08'05 »
• Champion du monde et finaliste M

Pré-entraînement pour 10.000 mètres

Ces entraînements sont conçus pour se faire 5 jours avant un championnat ou une épreuve importante de 10.000 mètres

• Anton: Chauffage + 2 X 3000 Récupération arrêt 4 '. Temps (8'10 "- 8'05)
• Fiz: Échauffement + 3 X 2000 (temps 5,20) + 1 X 1000 (temps 2:35) récupérant un arrêt de 3'30 ”.

Pré-entraînement pour 10.000 mètres

Ces formations sont idéales à faire 8 jours avant un marathon.

• Anton: Chaleur + 2 X 6000 récupérant 4 'Stop. Allure (2'48 "/ 50" par km.)
• Fiz: Echauffement + 2 X 4000 + 1 X 5000 récupération 4 'Stop. Allure (4000 à 2'58 "/ km) (5000 à 2'52" / km)

Faire ces entraînements au rythme de ces champions n'est pas facile, mais vous pouvez les adapter à votre rythme et suivre la structure qui vous aidera sûrement à arriver au jour du test en pleine condition.

 

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