Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 2

2 Semaine du plan d’entraînement pour préparer le duel mythique Madrid Norte Sur de Skechers

6 mai 2019Mis à jour le 16 mai 2019

Minute de lecture 1

Nous continuons avec le plan d'entraînement des semaines 6 pour préparer le duel mythique Madrid nord sud par Skechers!

C'est maintenant la deuxième semaine de formation que vous continuez à préparer le test qui aura lieu le 16 juin

Vous devez avoir un base d'entraînement précédente, puisque l’objectif est de baisser l’heure.

Tabla de contenido

JOUR	La formation
Lundi	Course d'échauffement en douceur de 10 ' Technique 10 '* 10 pistes de 100m avec de légères dénivelés: montées progressives, descentes douces Course douce de 10 'à déposer
Mardi	Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/
Mercredi	Course d'échauffement en douceur de 15 ' · 4x (200/30 ”+ 400/1 '+ 800 / 1'30”) démarre à un rythme confortable et essaie de doubler le rythme Course douce de 5 'à déposer
Jeudi	Musculation circuit : 2 tours sans pause (voir image)
Vendredi	Reste
Samedi	La course de 40 continue de commencer les premières minutes de 10 à un rythme plus modéré
Dimanche	Reste
Rythmes de carrière	Z1 = très doux (chaleur / dégagement) Z2 = doux / confortable (ex.: Rythme technique) z3=moyen/modéré ("ça pique mais je peux tenir") z4 = fort/intense ("je souffre") z5= très intense/maximum ("Je ne peux même pas parler") Rythme de compétition = rythme que vous porterez le jour de la compétition