Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 2
2 Semaine du plan d’entraînement pour préparer le duel mythique Madrid Norte Sur de Skechers
Nous continuons avec le plan d'entraînement des semaines 6 pour préparer le duel mythique Madrid nord sud par Skechers!
C'est maintenant la deuxième semaine de formation que vous continuez à préparer le test qui aura lieu le 16 juin
Vous devez avoir un base d'entraînement précédente, puisque l’objectif est de baisser l’heure.
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PLAN DE FORMATION 10 km SEMAINE 2
| JOUR | La formation |
| Lundi | Course d'échauffement en douceur de 10 '
Technique 10 '* 10 pistes de 100m avec de légères dénivelés: montées progressives, descentes douces Course douce de 10 'à déposer |
| Mardi | Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| Mercredi | Course d'échauffement en douceur de 15 '
· 4x (200/30 ”+ 400/1 '+ 800 / 1'30”) démarre à un rythme confortable et essaie de doubler le rythme Course douce de 5 'à déposer |
| Jeudi | Musculation circuit : 2 tours sans pause (voir image) |
| Vendredi | Reste |
| Samedi | La course de 40 continue de commencer les premières minutes de 10 à un rythme plus modéré |
| Dimanche | Reste |
| Rythmes de carrière | Z1 = très doux (chaleur / dégagement)
Z2 = doux / confortable (ex.: Rythme technique) z3=moyen/modéré ("ça pique mais je peux tenir") z4 = fort/intense ("je souffre") z5= très intense/maximum ("Je ne peux même pas parler") Rythme de compétition = rythme que vous porterez le jour de la compétition |
FORMATION DE FORCE POUR 10 k
EXERCICES TECHNIQUES CARRERA
