Exercices du bas du dos

L'un des principaux problèmes de la lombalgie est le déséquilibre entre l'abdomen et le bas du dos

La région lombaire, C'est l'un de ceux que nous ne travaillons généralement pas tant que nous ne sommes pas mal à l'aise.

Il est situé dans la partie inférieure du dos de la colonne vertébrale et comprend cinq os, ou vertèbres, appelés L-1 à L-5.

L'un des principaux problèmes de la lombalgie est le déséquilibre entre l'abdomen et le bas du dos. Gardez à l'esprit que la force lombaire doit toujours être un peu supérieure à celle de l'abdomen

région lombaire
zone itramée / lombaire

Nous vous recommandons plusieurs exercices pour pouvoir les faire de chez vous

Routine d'étirement du dos

Nous vous laissons une vidéo où vous pouvez voir une série d'exercices simples pour travailler le bas du dos et éviter d'éventuelles blessures.

De plus, nous recommandons ces exercices

Oiseau chien

Il s'agit d'un exercice largement utilisé en Pilates.Le chien oiseau est conçu pour définir et développer principalement l'abdomen

Superman sur le terrain

Cet exercice travaille le bas du dos, les abdominaux, les fessiers, les hanches, les ischio-jambiers, les épaules

Pont fessier ou pont fessier

Avec le pont de Gute ou le pont fessier aide à renforcer le fesses,  muscles des jambes et du tronc.

Des plaques latérales

Les planches latérales sont un moment d'exercice qui vise à renforcer la zone abdominale. Il a de nombreuses variantes comme la plante avant

Poussée unilatérale de la hanche

C'est l'un des meilleurs exercices pour le travail des fessiers et des jambes arrière

 

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